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Consejos nutricionales para no subir de peso en el invierno

Geert - Morguefile
Geert - Morguefile

Para apaciguar la necesidad de mantener calor y evitar querer comer más, beba líquidos calientes como infusiones, emoliente, agua de piña tibia, café.

Muchas personas sin hacer mucho esfuerzo suelen mantener su mismo peso durante el verano, sin embargo, al descender la temperatura e incrementarse la sensación de frío mantener el mismo peso puede demandar de algunos cuidados.

Seguramente en épocas de frío siente necesidad de comer más o preferir beber líquidos calientes como el chocolate caliente o alimentos dulces. Esto sucede porque el organismo en su objetivo de mantener o conseguir calor busca alimentos que se lo proveen y estos suelen ser los antes mencionados y al ser comidas extras, significan calorías extras también.

Por otro lado, muchas personas optan por dejar o disminuir la actividad física, esos cambios facilitan también la ganancia de peso.

Para evitar ganar peso en invierno debe:

. Mantener los alimentos frescos de verano en particular las ensaladas.

. Si opta por un plato de sopa de entrada, procure que sea solo con verduras.

. Para apaciguar la necesidad de mantener calor y evitar querer comer más beba líquidos calientes bajos en calorías por ejemplo infusiones, emoliente, agua de piña tibia, café.

. Evite el picoteo entre comidas.

. Evite saltear comidas principales.

. Asegure que su tamaño de porción sea adecuado (ni mucho ni poco, el nutricionista puede explicarle cuánto es suficiente para usted).

. Evite alimentos y preparaciones ricas en grasa o azúcar.

. Revisar su peso cada 15 días le brinda información sobre cómo está manejando su peso.

. Mantenga una rutina diaria de actividad física.

 

Por: licenciada Sara Abu Sabbah - nutricionista

 

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Salud en RPP se emite desde Lima, Perú, de lunes a viernes desde las 10 de la mañana por los 89.7 FM ó 730 AM o en tiempo real a través de esta Web o del Facebook del programa www.facebook.com/saludrpp

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Salud en RPP brinda información con fines divulgatorios y de promoción de la salud. La respuesta que recibes es sólo una orientación y en ningún caso es un diagnóstico o una indicación de tratamiento. No reemplaza la consulta del médico.

Salud en RPP te recomienda visitar al profesional de la salud.

No fumes, toma agua y realiza actividad física

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Conducción: doctor Juan Carlos Benites, internista,  doctor Jorge Abel Salinas, pediatra y Licenciada Sara Abu - Sabbah, nutricionista.

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Integrantes del programa: Doctor Elmer Huerta, oncólogo, Past - President de la Sociedad Americana del Cáncer y Dr. Aníbal Anticona, pediatra e investigador.

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Producción: Betty Elías Corani

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