Buscar
RPP Noticias
Estás escuchando En vivo
 
00:00 / 00:00
Lima
89.7 FM /730 AM
Arequipa
102.3 FM / 1170 AM
Chiclayo
96.7 FM / 870 AM
Huancayo
97.3 FM / 1140 AM
Trujillo
90.9 FM / 790 AM
Piura
103.3 FM / 920 AM
Cusco
93.3 FM
Cajamarca
100.7 FM / 1130 AM
La informacion mas relevante de la actuaidad al momento
Actualizado hace 0 minutos
Entrevistas ADN
Mario Vargas Llosa nunca eludió su compromiso con el Perú, destacó Pedro Cateriano Bellido
EP 1696 • 05:25
Las cosas como son
Los primeros 88 años de la vida de Mario Vargas Llosa
EP 343 • 02:12
El Club de la Green Card
Los 3 subsidios que pueden ayudarte a tramitar tu ciudadanía en EE.UU.
EP 9 • 02:04

11 consejos para conciliar el sueño

Dormir inadecuadamente altera el equilibrio natural de nuestro cuerpo
Dormir inadecuadamente altera el equilibrio natural de nuestro cuerpo | Fuente: Getty Images

Hay una serie de hábitos saludables que debemos tener para dormir bien

Su exceso puede causar daños en los músculos y su falta puede producir disminución de la alerta y depresión. Hablamos del sueño, una actividad fundamental para nuestra salud.

Dormir inadecuadamente altera el equilibrio natural de nuestro cuerpo. Esto sucede principalmente por estrés y angustia, si es que no existen condiciones médicas tales como sobrepeso o amígdalas sobredesarrolladas.

El neurólogo David Lira nos da 11 consejos para dormir adecuadamente.

Ver el teléfono antes de dormir no es recomendable
Ver el teléfono antes de dormir no es recomendable | Fuente: Getty Images

1) Evitar comer copiosamente en la noche. Se debe comer ligeramente, o no comer en la noche. De lo contrario, nuestro cuerpo trabajará y no podremos dormir bien

2) No tomar bebidas energizantes desde las primeras horas de la noche. Es importante evitar el café, el té y las bebidas energizantes por lo menos desde las 7 de la noche. Abusar de estos elementos afectará la calidad de nuestro sueño.

3)Hacer ejercicios en la tarde, no en la noche. Es bueno hacer ejercicios y estar cansados para dormir, pero éstos no deben ser realizados en horas nocturnas. “Si nos ejercitamos a esta hora, nuestro cuerpo generará adrenalina, lo cual no nos dejará dormir.”

4) Dormir siempre a la misma hora. Es importante tener hábitos para dormir. De esta manera, nuestro cuerpo se acostumbrará y sabrá que existe una hora en la que debe descansar.

Los ronquidos pueden producirse por sobrepeso
Los ronquidos pueden producirse por sobrepeso | Fuente: Getty Images

5) Estar relajados antes de dormir. “Es recomendable pensar cosas agradables antes de dormir, con el fin de estar relajados antes de acostarnos. Si nos acostamos estresados o angustiados vamos a dormir mal.”

6) Tomar una ducha con agua templada si hace calor. Cuando sea verano, el doctor Lira recomienda tomar una ducha con agua templada. “El calor genera estrés, lo cual interfiere con el sueño.”

7) Dormir en un lugar oscuro y silencioso.La habitación debe ser oscura y silenciosa para poder dormir bien. De lo contrario, el sueño no es tan profundo como debería de ser.”

8) Usar sábanas de algodón. Las sábanas con las que dormimos no deben de hacernos sudar, ya que esto nos va a incomodar seriamente.

Las sábanas deben ser de algodón
Las sábanas deben ser de algodón | Fuente: Getty Images

9) No tener televisor en la habitación. El cuarto debe ser solamente para dormir, no para ver televisión, trabajar o comer, explica Lira.

10) Apagar los dispositivos electrónicos. Éstos generan campos electromagnéticos que interfieren con un sueño de calidad.

11) No ver pantallas luminosas por lo menos tres horas antes de dormir. Ya sea el celular o la Tablet, este tipo de luz nos despierta.

Tags

Lo último en Expertos

Lo más leído

Suscribirte al boletín de tus noticias preferidas

Suscríbete a nuestros boletines y actualiza tus preferencias

Buzon
Al suscribirte, aceptas nuestras políticas de privacidad

Contenido promocionado

Taboola
SIGUIENTE NOTA