Para muchos, irse a dormir es el momento más esperado tras una larga jornada laboral. Sin embargo, este anhelado descanso puede convertirse en una pesadilla para quienes tienen una pareja que ronca. Los ronquidos no solo interrumpen el sueño del acompañante, sino que también pueden ser un signo de problemas respiratorios como la apnea obstructiva del sueño.
En un esfuerzo por mitigar este molesto sonido, el doctor Geraldo Lorenzi-Filho, graduado en medicina por la Universidad de Sao Paulo, ha presentado una serie de ejercicios simples que pueden ayudar a reducir los ronquidos en personas con apnea del sueño leve.
Es importante prestarle atención
El estudio de Lorenzi-Filho, publicado en la revista médica "Chest", busca normalizar la práctica de abordar los ronquidos, un problema que afecta a más de 90 millones de estadounidenses y a 1 de cada 7 adultos en todo el mundo. Aunque muchas personas consideran los ronquidos como un tema vergonzoso, el estudio subraya la importancia de tratar esta condición.
Los ronquidos no solo causan somnolencia diurna debido a la interrupción del sueño, sino que también pueden ser un indicio de problemas de salud más graves que requieren atención médica especializada.
Para desarrollar sus ejercicios 'antirronquidos', Lorenzi-Filho y su equipo llevaron a cabo un estudio con 40 pacientes que sufrían de apnea obstructiva del sueño leve. Analizaron la efectividad de varios ejercicios y seleccionaron aquellos que mostraron los mejores resultados. Estos ejercicios están diseñados para fortalecer los músculos de la lengua y la garganta, áreas clave que contribuyen a la obstrucción de las vías respiratorias durante el sueño.
Ejercicios efectivos
Entre los ejercicios más efectivos destacan: empujar la punta de la lengua contra el paladar y deslizarla hacia atrás; mover la lengua hacia la parte inferior de la boca mientras se mantiene la punta presionada contra los dientes inferiores; subir la lengua hacia el paladar y luego presionarlo; y abrir ampliamente la boca y decir la vocal "A".
Estos sencillos ejercicios pueden realizarse diariamente y han demostrado ser útiles para reducir la intensidad y frecuencia de los ronquidos.
Con estos ejercicios, el doctor Lorenzi-Filho ofrece una solución accesible y no invasiva para mejorar la calidad del sueño tanto de los roncadores como de sus parejas. Al abordar el problema de los ronquidos mediante ejercicios específicos, se puede reducir significativamente la interrupción del sueño y mejorar la salud general.
Para aquellos que sufren de apnea obstructiva del sueño más grave, se recomienda buscar la orientación de un especialista para recibir un tratamiento adecuado y evitar complicaciones mayores.
Te recomendamos
