Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los hombres deben consumir alrededor de 3.2 litros al día, mientras que las mujeres deberían beber unos 2.7 litros. Pero, ¿qué pasa cuando nos enfrentamos a una ola de calor con temperaturas que superan los 40°C?
La cantidad de agua que deberías tomar
La nutricionista Thaís Regina Barca de Moraes, con estudios en la Universidad Presbiteriana Mackenzie y la Universidad de São Paulo (USP), sugirió para el portal de National Geographic que durante estos días extremos, además de la cantidad diaria recomendada, debemos estar atentos a síntomas de deshidratación. Boca y piel secas, debilidad, fatiga y mareos son señales de que necesitamos más agua. "Es importante beber de manera fraccionada a lo largo del día para mantener el cuerpo hidratado", añadió la especialista.
Barca de Moraes también recomienda beber agua cada hora, especialmente en periodos de calor intenso, y consumir entre 200 y 300 mililitros por toma. Además, quienes practican deportes deben hidratarse antes, durante y después del ejercicio.
Créditos del video: Youtube | CNN
Ingesta recomendada para niños y ancianos
La cantidad de agua necesaria puede variar según varios factores como la edad, el peso, la actividad física y la presencia de enfermedades. Los niños, por ejemplo, deben recibir agua fresca cuando han pasado mucho tiempo en un ambiente caluroso. El pediatra Nelson Douglas Ejzenbaum enfatizó para National Geographic que la mejor manera de mantener a un niño sano es asegurarse de que beba agua y evitar bebidas azucaradas o estimulantes. "Los niños menores de seis meses deben consumir leche materna en lugar de agua”.
Por otro lado, los ancianos tienden a sentir menos sed, lo que aumenta el riesgo de deshidratación. El geriatra Natan Chehter recomendó al mismo portal animar a las personas mayores a hidratarse regularmente, aunque no tengan sed. "En días calurosos, es aconsejable que beban al menos dos litros de agua para compensar las pérdidas". Un buen indicador de hidratación es el color de la orina, que debe estar bien diluida.
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