Muchos opinan que hablar de glúteos es referirnos a un tema netamente estético. Pero es solo un detalle de los tantos que tiene esta zona del cuerpo, ya que los glúteos se encuentran en el centro del cuerpo y son claves para el desarrollo de la gran mayoría de actividades que realizamos todos los días.
Cuando hablamos de glúteo nos referimos a tres en específico. El primero es el glúteo mayor (es el más grande y el que más influye en la estética, considerado como el responsable de la extensión y rotación de cadera), el glúteo medio (es esencial para dar estabilidad a la pelvis) y el glúteo menor (está ubicado debajo del glúteo medio y se encarga de dar estabilidad para que los otros tengan fuerza).
Crédito del video: Youtube | @JavierGiménez
¿Por qué es importante fortalecer los glúteos?
Según indica Daniel Richter, quien es entrenador personal certificado, los glúteos son una parte importante para el cuerpo, ya que de ellos depende el trasladarnos. “A medida que las personas envejecen, los glúteos son uno de los músculos más importantes para mantener la libertad de movimiento, incluida la capacidad de realizar movimientos cotidianos como simplemente levantarse de una silla”, sostuvo para Well + Good.
Crédito del video: Youtube | @Fisioterapiaatualcance
¿Cuáles son los mejores ejercicios para fortalecer los glúteos?
De acuerdo con los revista Men's Health, los siguientes 6 ejercicios son claves para fortalecer esta zona del cuerpo. Pueden ser ejecutados tanto por hombres como mujeres.
Zancadas caminando
Realizar 12 repeticiones con cada pierna por tres series, un descanso de medio minuto entre serie y serie. Es importante mantener la espalda recta en todo momento y rozar el suelo con la rodilla si es posible.
Sentadillas aéreas
12 repeticiones por una, completando tres series sin descanso. Hay que bajar tan profundo como puedas, sin bloquear las rodillas y con la espalda recta en todo momento.
Sentadillas con salto
12 repeticiones, tres series y 30 segundos de descanso entre serie. Al saltar, hay que procurar mantener bien el equilibrio para evitar lesiones en las rodillas.
Sentadilla a una pierna con o sin mancuernas
12 repeticiones por pierna, tres series y descanso de medio minuto entre serie y serie. Mantener la espalda recta y core firme para una mejor coordinación durante el ejercicio.
Subidas de escalera a cajón
Realizar 12 repeticiones por pierna, tres series sin descanso. Llevar un ritmo constante es básico para ejecutar este ejercicio.
Puente a una pierna
Realizar 12 repeticiones por pierna, tres series y 30 segundos de descanso.
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