Si una de tus metas para este año es perder peso sin seguir una dieta estricta, estás en el lugar correcto. Prepárate para descubrir estos métodos que realmente funcionan.
Existen diversas formas de perder peso, pero hay quienes prefieren evitar el esfuerzo para lograr sus metas. Por eso, en esta nota te presentamos remedios caseros avalados por la ciencia. ¡Presta atención a los siguientes párrafos!
Estas recomendaciones provienen de un artículo de AARP, una organización que ayuda a las personas mayores de 50 años a mejorar su calidad de vida. Además, cuenta con la participación de la Dra. Zoobia Chaudhry, profesora adjunta de Medicina en la Facultad de Medicina de Johns Hopkins, y la Dra. Maria Collazo-Clavell, profesora de Medicina en el Departamento de Medicina Interna y la División de Endocrinología, Diabetes, Metabolismo y Nutrición en la Mayo Clinic.
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Remedios caseros para bajar de peso
Eliminar los alimentos poco saludables
Controlar los estímulos es crucial para perder peso. Si tienes alimentos poco saludables a la vista, es probable que termines consumiendo sin pensarlo. La Dra. Zoobia Chaudhry recomienda planificar tus comidas con anticipación durante los fines de semana para evitar la tentación de comer alimentos poco saludables durante la semana.
Asegúrate de tener alimentos integrales y nutritivos a mano para mantenerte satisfecho y alejado de los alimentos que dificultan alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.
La proteína de suero de leche es un complemento para tu dieta
La proteína ayuda a prevenir la pérdida muscular y puede ser útil si sientes que no estás obteniendo suficiente proteína en tu dieta diaria. La Dra. Chaudhry sugiere consumir al menos 60 gramos de proteína al día, distribuidos entre 15-30 gramos por comida. Asegúrate de elegir un suplemento de suero de leche que no contenga demasiada azúcar, calorías o ingredientes artificiales.
Añade pimientos y especias a tus comidas
Los pimientos picantes, como el chile, la cayena y el jalapeño, contienen capsaicina, un compuesto que puede reducir el apetito y aumentar la quema de grasa. Además, se ha demostrado que especias como el fenogreco, el jengibre y el comino tienen efectos similares a la capsaicina.
Duerme lo suficiente
El sueño adecuado es vital para perder peso y prevenir el aumento de peso. La falta de sueño puede alterar el apetito y el consumo de calorías. La Dra. Maria Collazo-Clavell enfatiza que el sueño de mala calidad es un factor de riesgo importante para el aumento de peso, ya que durante el sueño se llevan a cabo importantes procesos metabólicos en el cuerpo.
