Adultos jóvenes más afectados por contracturas musculares

La contractura muscular se produce por fatiga del músculo, por debilidad o porque hay otros músculos que no están funcionando adecuadamente y tienen que suplir la función de éstos.  

La tensión puede provocar una contractura mecánica o emocional, lo dijo a Salud en RPP la tecnóloga médica Rocío Salas.

Explicó que la mecánica ocurre por posturas que se adoptan en el trabajo por ejemplo, los abogados, los odontólogos y los trabajos sedentarios en general.

En tanto la emocional ocurre porque al estar en estado de alerta y según la característica individual de cada persona se contraen algunos músculos del cuello, boca, muslos, glúteos, hombros y cintura. El frío también puede provocar contracturas.

Los más afectados por contracturamusculares son los adultos jóvenes, especialmente porque tienden a ser competitivos y soportan gran carga tensional. El espasmo que le ocurre a un deportista es diferente a una contractura. Este se siente como calambre y el dolor no permite el movimiento.

La lumbalgia cursa con alteración del ánimo en la mayoría de los casos, por tratarse de un dolor crónico, la cual puede ser ansiedad, depresión o los dos juntos, es distinta a las contracturas.

La especialista dijo que los niños y adolescentes pueden tener contracciones musculares debido a que están mucho tiempo frente a la computadora, tienen poca actividad física y una mala alimentación porque muchos prefieren comer comida chatarra.

Las personas que permanecen sentadas o paradas mucho tiempo, entre 8 a más horas por trabajo, se les recomienda realizar estiramientos cada hora para prevenir las contracturas sobre todo la de las zonas del cuerpo que más usan. Rocío Salas, quien es directora de No Pain, centro especializado en dolor musculoesquelético recomendó lo siguiente:

Si permanecen mucho tiempo sentados deben hacer lo siguiente cada hora:

. Movimientos suaves del cuello.

. Respirar sacando el pecho.

. Abrir los brazos respirando y estirarlos.

. Caminar de puntas y talón para mejorar la circulación. 

. Mover el tronco de lado a lado.

Los conductores de vehículos, especialmente de transporte público o que permanecen muchas horas en sus autos, considerar lo siguiente:

. No deben recostarse hacia atrás al manejar sino mantener una postura recta.

. Colocar una almohada a la altura de la cintura.

. No estirarse mucho para llegar a los pedales.

. Bajar del auto cada hora y estirarse.

. Si viaja en transporte público:

Los pasajeros que viajan de pie, en transporte público, pueden sufrir dolores de hombro. Para evitarlo, al bajar del vehículo,  muevan el brazo suavemente hacia atrás y traten de tocar la nuca o el omóplato.

Al dormir:

. Adopte la posición que más le acomode.

. De no presentar descanso al día siguiente pruebe dormir de costado con las piernas dobladas y con una almohada entre ellas.

. Cuando se acueste la almohada debe cubrir el espacio que se forma entre la nuca y el hombro.

Como medida de evitar las contracciones musculares debe:

. Realizar actividad  aeróbica como caminar 30 minutos al día, sin tacos, Estirarse sobre todo los músculos que más usamos.

. Respirar con exhalaciones prolongadas y de forma relajada.

Invitada: licenciada Rocío Salas – directora de No Pain – tecnólogo médico en terapia física y rehabilitación – (Teléfono: 2558598)

**********

Esperamos tus consultas y/o comentarios. Te agradecemos que no sean más de seis líneas.

Agradecemos indicarnos tu nombre, edad y de dónde nos escribes.

**********

Salud en RPP se emite desde Lima, Perú, de lunes a viernes desde las 10 de la mañana por los 89.7 FM ó 730 AM o en tiempo real a través de esta Web o del Facebook del programa. 

*********

Salud en RPP brinda información con fines divulgatorios y de promoción de la salud. La respuesta que recibes es sólo una orientación y en ningún caso es un diagnóstico o una indicación de tratamiento. No reemplaza la consulta del médico.

Salud en RPP te recomienda visitar al profesional de la salud.

No fumes, toma agua y realiza actividad física

*********

Conducción: doctor Juan Carlos Benites, internista,  doctor Jorge Abel Salinas, pediatra y Licenciada Sara Abu - Sabbah, nutricionista.

*********

Integrantes del programa: Doctor Elmer Huerta, oncólogo, Past - President de la Sociedad Americana del Cáncer y Dr. Aníbal Anticona, pediatra e investigador.

********** 

Producción: Betty Elías Corani