Las bebidas deportivas son necesarias en ejercicios de alta intensidad

Las bebidas deportivas han sido diseñadas para rehidratar al deportista reponiendo el agua y minerales perdidos durante el ejercicio. Una bebida deportiva tiene una formulación particular, en promedio un vaso de 240 ml de bebida deportiva contiene cerca de 14 gramos de glucosa, 100 miligramos de sodio y 30 miligramos de potasio.

La formulación de la bebida deportiva tiene una razón, la glucosa en esa concentración facilita la absorción de agua a nivel intestinal, mantiene en equilibrio los niveles de glucosa sanguínea y evita la depleción muscular de glucógeno. La concentración de electrolitos como sodio y potasio, son adecuados para mantener en equilibrio interno incluso a nivel celular.

No toda persona que hace actividad física necesita una bebida deportiva, cuando el ejercicio es de alta intensidad o tiene una duración mayor a una hora, la bebida deportiva estaría bien indicada. De lo contrario, para una actividad física regular de una hora, el agua es suficiente.

Es frecuente encontrar bebidas deportivas en las loncheras de los niños, en ocasiones consumen más de una botella de 600ml al día. Esto no es adecuado ya que puede contribuir con la ganancia de peso debido a la glucosa que contiene.

Cuando requieras de una bebida deportiva, prepárate a consumirla tomando 250 a 600ml al menos 20 minutos antes del ejercicio. Durante el ejercicio se recomienda tomar pequeños sorbos cada 15 a 20 minutos y durante las siguientes 2 a 3 horas luego de terminar el ejercicio, sigue hidratándote (la cantidad varía según la necesidad y pérdida de líquidos).


Por: Licenciada Sara Abu Sabbah - nutricionista

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No fumes, toma agua y realiza actividad física

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Conducción: Doctor Juan Carlos Benites, internista,  y Licenciada Sara Abu - Sabbah, nutricionista.

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Integrantes del programa: Doctor Elmer Huerta, oncólogo, Past - President de la Sociedad Americana del Cáncer y Dr. Aníbal Anticona, pediatra e investigador.

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Producción: Betty Elías Corani