Los gastos realizados en diciembre y las deudas que comienzan a pagarse en enero aumentan los trastornos del sueño, una realidad que afectan a casi 35 millones de personas en México, de ellos el 10 por ciento ronca o padece insomnio, destacaron especialistas.
La secretaria de Actividades Científicas del Colegio de Medicina Interna de México y médico internista adscrita al Centro Médico Nacional Siglo XXI del IMSS, Blanca Chong, recomendó a quienes presentan ese tipo de problemas, sobre todo si hay presencia de insomnio, consultar a un especialista.
Explicó a eluniversal.com.mx que pueden llegar a alterar las actividades y funciones diarias, llevando a una mala calidad de vida.
A principios de año es común que esos problemas aumenten y lleven hasta el insomnio a quien los padece, debido a que al momento de tratar de conciliar el sueño muchas personas llevan a la cama sus preocupaciones financieras y laborales.
Los trastornos en el sueño presentan ciertos síntomas, como la sensación de cansancio o mucho sueño durante el día y/o falta de concentración en el trabajo. Ante esos problemas, la especialista recomendó adquirir buenas pautas y hábitos de actividad, horarios, dieta y ritmo de vida que faciliten el sueño.
La especialista señaló que la cantidad de sueño necesario es variable en cada persona y está genéticamente determinada; un recién nacido duerme cerca de 18 horas, un adulto joven de 7.5 a ocho horas y un anciano alrededor de 6.5 horas.
Para quienes sufren insomnio, recomendó no consumir cafeína desde seis horas antes de acostarse; evitar fumar, así como ingerir alcohol como mínimo dos o tres horas antes; y tampoco realizar ejercicio físico en exceso ni actividades estimulantes antes de acostarse.
Además se debe practicar con regularidad ejercicio físico moderado, no realizar cenas abundantes ni ingerir grandes cantidades de alimentos o líquidos antes de irse a dormir, tampoco ir a la cama con hambre o sed; usar un colchón adecuado; mantener un ambiente agradable, sin ruido, con poca luz y no mirar la hora.
