Ejercicios para evitar el dolor de cuerpo en la oficina

La mala postura puede convertirse fácilmente en un mal hábito y causar o agravar dolores de espalda y de cuello. A la larga, todo eso afectará tu rendimiento laboral y, en general tu calidad de vida. A veces cuesta trabajo mantener una buena postura, sobre todo cuando tenemos que trabajar muchas horas sentados. Afortunadamente, podemos controlar los principales factores que afectan la postura y la ergonomía y, en realidad, no es tan difícil como parece. El portal Fisioterapia Online da una serie de consejos que disminuirán tus problemas y te ayudarán a prevenir males mayores.

Usa una silla ergonómica. Si debes estar sentado durante muchas horas, es mejor hacerlo en una silla adecuada. Existen multitud de ellas, que permiten un adecuado descanso y activación muscular. Es importante que la silla te ayude a mantener la espalda recta. Huye especialmente de las sillas bajas.

Trata de levantarte con frecuencia. Ponte de pie de vez en cuando. Es esencial dar un respiro a tus músculos y articulaciones. Si puedes, haz una pequeña caminata, aunque sea dentro de tu espacio de trabajo. Otra opción es realizar ejercicios ligeros, es posible incluso al lado de tu escritorio.

Estiramiento y movilización de cervicales. La zona del cuello y los hombros sufre una gran tensión debida tanto a causas posturales, como a tensiones musculares, reflejos viscerales o emocionales. Con ejercicios de estiramiento y movilización conseguirás reducir la tensión de los músculos más cargados y dar movilidad a las zonas articulares que pueden quedar bloqueadas o rígidas por estas tensiones.

Haz deporte para compensar. El ejercicio físico moderado tiene muchas ventajas especialmente en personas que llevan una vida sedentaria y trabajan en oficinas, mejora el estrés y tiene además múltiples beneficios para el organismo, por no mencionar su valor como elemento de prevención de enfermedades cardiovasculares.