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8 claves para dormir bien y conciliar el sueño

Debe haber un ambiente adecuado para dormir, donde no se filtre el ruido y sea ventilado. También debe ser una habitación que no acumule demasiadas cosas, señala la médico internista Karen Bustamante.
Debe haber un ambiente adecuado para dormir, donde no se filtre el ruido y sea ventilado. También debe ser una habitación que no acumule demasiadas cosas, señala la médico internista Karen Bustamante. | Fuente: Getty Images
Redacción RPP

por Redacción RPP

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Hay prácticas sencillas que ayudan a la higiene del sueño. Además, algunos consejos facilitan dormir placenteramente durante la temporada de verano.

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Debes utilizar una ropa de cama adecuada, y en la temporada de verano la sugerencia es que sea delgada y de algodón.
Debes utilizar una ropa de cama adecuada, y en la temporada de verano la sugerencia es que sea delgada y de algodón. "De preferencia de colores claros, porque equilibra un poco las emociones e incentiva a que tengamos un descanso más reparador", sugiere la médico internista Karen Bustamante. | Fuente: Getty Images
Las siestas durante el día deben de ser cortas, es decir, que no duren más de 40 minutos.
Las siestas durante el día deben de ser cortas, es decir, que no duren más de 40 minutos. | Fuente: Getty Images
Un baño antes de dormir ayuda.
Un baño antes de dormir ayuda. | Fuente: Getty Images
A propósito del verano, el abrigo debe ser ligero, de preferencia solo sábanas.
A propósito del verano, el abrigo debe ser ligero, de preferencia solo sábanas. | Fuente: Getty Images
Y si duermes con el ventilador encendido, que este no apunte hacia tu cuerpo.
Y si duermes con el ventilador encendido, que este no apunte hacia tu cuerpo. | Fuente: Getty Images
Si te despertaste y se te dificulta volver a dormir, lo ideal es salir de la cama y hacer alguna actividad relajante, como leer un libro.
Si te despertaste y se te dificulta volver a dormir, lo ideal es salir de la cama y hacer alguna actividad relajante, como leer un libro. "No es bueno comer ni ver el celular o la hora, porque eso genera más ansiedad. Tampoco se debe prender la televisión, porque eso activa nuestro cerebro y disminuye la capacidad de volver a conciliar el sueño", señala la doctora Karen Bustamante. | Fuente: Getty Images
No es recomendable la actividad física intensa 3 horas antes de dormir. Y no olvides que las siestas durante el día deben ser cortas para no interferir con el descanso nocturno.
No es recomendable la actividad física intensa 3 horas antes de dormir. Y no olvides que las siestas durante el día deben ser cortas para no interferir con el descanso nocturno. | Fuente: Getty Images

El dormir es una función biológica fundamental que nos permite tener una mejor calidad de vida. De allí que la higiene del sueño sea un objetivo al que deberíamos para poder reparar nuestras energías perdidas durante el día.

La médico internista Karen Bustamante explica que lo mejor es poner en práctica sencillas recomendaciones que nos den calidad de sueño, antes de iniciar un tratamiento farmacológico.

"Se ha comprobado que la benzodiacepina, medicamento más utilizado para conciliar el sueño, puede alterar la capacidad cognitiva, disminuyendo la atención y memoria, puede predisponer a caídas al día siguiente y prolongar el efecto de somnolencia en el día", advierte la especialista.

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