Cinco consejos prácticos para prevenir y detectar a tiempo el cáncer

Muchas veces se presenta como una enfermedad silenciosa al principio. El problema surge cuando el cáncer es diagnosticado tarde. En el Perú se presentan 4 mil nuevos casos de cáncer de mama al año y fallecen alrededor de 4 mujeres al día por esta enfermedad debido principalmente a la falta de información y a la poca cultura de prevención que existe, señala la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Si se detecta el cáncer a tiempo no hay de qué preocuparse. Muchas personas creen que cuando se habla de prevención se deben hacer cosas muy complicadas. Se equivocan. A continuación te presentamos cinco concejos básicos y simples que puedes empezar a emplear en tu día a día que te ayudarán a prevenir el cáncer.

1. Adopta un hábito de comida saludable

Procura consumir comidas donde prevalezcan los cereales integrales, las verduras y las frutas. Lo más recomendable son los alimentos que contienen altas dosis de fibras y antioxidantes. Puedes utilizar aceite de oliva o canola y consumir pescado, ya que es muy rico en omega 3. Incluye en tu dieta granos enteros (cebada, trigo integral o arroz), legumbres, pan y avena. Evita, por el contrario, las comidas muy grasosas, las carnes y los azúcares excesivos.

2. Realiza alguna actividad física

El ejercicio es muy beneficioso para la salud. Según estudios, al menos 150 minutos de ejercicios a la semana puede reducir el riesgo de sufrir cáncer. La actividad física ayuda a reducir la grasa corporal y la concentración de ciertas hormonas que pueden incentivar la aparición de un cáncer. Se recomienda utilizar las escaleras en vez del ascensor, caminar o ir en bicicleta cuando son trayectos cortos, jugar algún deporte o hacer aeróbicos durante 20 minutos diarios. Estas son algunas formas de ejercitar tu cuerpo que puedes poner en práctica en tu día a día.

3. Controla tu peso corporal de manera rutinaria

El sobrepeso y la obesidad están asociados a un riesgo mayor de contraer muchos tipos de cáncer. El 23.8% de los casos de cáncer de mama postmenopáusicos se deben a la obesidad, igual que el 21.2% de los de útero, el 17.2% de los de colon y el 13.7% de los cánceres de riñón, según datos de la Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer dependiente de la OMS. Por eso, es muy importante llevar una dieta saludable y balanceada y ejercitarse diariamente.

4. Modera el consumo de alcohol

El consumo de alcohol daña las células e incrementa el riesgo de padecer cáncer. Entre los más frecuentes se encuentra el cáncer de cabeza y cuello, esófago, hígado y de mama. Según el Código Europeo Contra El Cáncer debemos moderar el consumo de alcohol diario. Se recomienda no pasar de 20g de alcohol en hombres y 10g en mujeres. Limitando su consumo a esta cantidad diaria estaremos disminuyendo el riesgo de cáncer en un 6% respecto a aquellos que beben más.

5. Realiza los chequeos médicos preventivos anualmente

No esperes a tener un síntoma para ir al médico. Realiza los chequeos médicos preventivos por lo menos una vez al año. Al cumplir los 25 años debes ir con un especialista para que te realice una exploración de las mamás y a partir de los 40 es de suma importancia que te hagas una mamografía anual. En caso seas una persona con mayor riesgo de padecer esta enfermedad, ya sea por antecedentes familiares o desórdenes genéticos, entonces debes empezar con dichos exámenes años antes y realizarlos con mayor frecuencia.

Si quieres realizarte los chequeos médicos preventivos con la tecnología más avanzada del país, Aliada, el centro médico especializado en Oncología Integral, te da ese beneficio. Además, pone a tu disposición los procedimientos con los más altos estándares internacionales para la detección precoz del cáncer de mama, entre otros.