Consejos contra el dolor articular en manos y muñecas

El exceso de trabajo en la oficina puede llevarnos a sufrir de dolor de manos y muñeca. En algunos casos se tratará de una tendinits, artritis del pugar o síndrome del túnel carpiano que suelen tener síntomas parecidos como una inflamación dolorosa que aparece cuando realizamos un mal movimiento o sometemos estas zonas a un exceso de movimiento. También se presenta incapacidad para coger objetos, pérdida de motricidad fina y la extensión del dolor hacia los brazos.

Además de pasar mucho tiempo del día frente a la computadora o manipulando el teléfono celular, hay otros factores que inciden en este problema como tener más de 40 años, falta de calcio, la menopausia, el estrés y debilidad muscular en los miembros superiores.

En estos casos lo más recomendable será acudir a un traumatólogo que, dependiendo del grado de la lesión, podrá recomendar reposo para reducir la inflamación y fisioterapia, explica Alexis Gonzales, traumatólogo de la Clínica Delgado.

También se aconseja realizar ejercicio físico de manera regular para favorecer la movilidad articular y potenciar la musculatura. Por ejemplo, los aeróbicos en el agua son una de las formas más seguras de iniciarse en la práctica de algún deporte. Las características del agua hacen que los movimientos tengan menor impacto en las articulaciones y se realicen con más facilidad.

Tras reponernos de la inflamación, en algunos casos se recomienda ejercicios con pesar para fortalecer músculos. De esta manera se benefician huesos y articulaciones porque están más protegidos por los músculos y asimilan mejor los nutrientes que consumes debido a su desarrollo en progreso. No obstante, hay que tener la asesoría de un profesional cuando se realicen estos ejercicios ya que pueden producirse lesiones en diferentes grados por no saber usar los implementos correctos o realizar posturas inadecuadas.