Diez puntos para vivir más, mejor y felices

La Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (semFYC) presentó un Decálogo del autocuidado. Se trata del documento: Diez puntos para vivir más, mejor y más feliz.

La idea es que los pacientes sean responsables en última instancia de buscar y utilizar los medios para prevenir enfermedades acudiendo a las fuentes adecuadas, informa abc.es.

El decálogo incluye recomendaciones sobre alimentación, consumo de alcohol, actividad física, conducción responsable, uso racional del medicamento y actitud positiva ante la vida.

1. La alimentación debe ser

Suficiente, para mantener o conseguir un peso saludable.
Variada, comer un poco de muchos alimentos para evitar la carencia de nutrientes.
Equilibrada, comer todos los días alimentos de todos los grupos.
Segura, no correr riesgos y elegir alimentos de origen seguro, con atención al envasado correcto e íntegro.
Apetecible, cocinar bien es un arte y hay que cuidarlo. No hay duda: elegir la dieta mediterránea.

2. El consumo de alcohol debe ser
Cuanto menos, mejor.
Nada en embarazadas, niños ni si se va a conducir.

3. Realizar actividad física:
Hacer ejercicio, adecuado a la edad y a la condición física de cada uno, de forma regular.
Cualquier actividad cuenta, como subir por la escalera, etc.
Se aconseja 1 hora diaria al menos 5 días a la semana.

4. Evitar el consumo de tabaco y otras drogas
Dejar el tabaco. El consumo de tabaco, es la causa evitable más importante de enfermedad y muerte en nuestro país.
Evitar los espacios contaminados por el humo del tabaco, ya que el tabaquismo pasivo es causa de diversas enfermedades.
Ninguna droga es saludable.

5. Hacer un consumo racional de medicamentos
Siempre bajo la supervisión de un sanitario cualificado y siempre acompañado de un estilo de vida saludable.

6. Cuidar la salud sexual
En este campo no hay que correr riesgos innecesarios.
Si se ha tenido alguna conducta de riesgo, hay que hacerse un estudio. Si se padece alguna enfermedad de transmisión sexual, evitar contagiarla a otras personas.
Disfrutar del sexo con salud.

7. No abusar de tomar el sol
Con media hora al día es suficiente para cubrir nuestras necesidades fisiológicas.
Las radiaciones solares se acumulan a lo largo de toda la vida, hay que protegerse adecuadamente.

8. Conducir de una forma responsable
Abstención absoluta de alcohol si se va a conducir.
Usar el cinturón de seguridad en coches, el casco en motos y bicicletas, y las sillas para niños.
No usar el teléfono móvil cuando se está conduciendo.

9. Tener una actitud positiva ante la vida
Tomarse las cosas con calma y evitar el estrés.
Descansar lo suficiente.
Buscar un sentido a la vida, una pasión, un propósito, una ilusión que nos impulse a levantarnos todos los días.

10. Participar en la comunidad
Conectar con las demás personas, practicando la autoestima positiva.
Pertenecer a su comunidad. Una buena integración social y participativa, procurando tener unas relaciones sociales cordiales, nos ayudará en nuestra salud psíquica.
Reírse, la risa tiene poder curativo.