Dormir poco (y mal) incrementa en 10% el riesgo de muerte prematura

Dormir menos de cinco horas aumenta en 10% el riesgo de muerte prematura a causa de infartos, sin diferencia por género e incrementando las posiblidades de acuerdo a la edad y la actividad que se realiza a diario. Ya que esta es una necesidad vital superior a comer, dormir es importante para nuestro buen desarrollo. Durante el sueño, nuestro cuerpo no solo descansa y repara energía, sino también consolida las experiencias diarias. Una actividad que merece nuestra atención y que es poco valorizada en nuestra sociedad. Dormir en posiciones inadecuadas, poco tiempo o incluso no dormir es tan peligroso para nuestra salud como dormir por sedación.

De acuerdo con la División de la Medicina de Sueño de Harvard Medical School, se ha demostrado que dormir mal debilita el sistema inmunitario, causa deficiencias en el aprendizaje y la memoria, lo que causa problemas en nuestro desarrollo profesional. Además, contribuye a la depresión y los trastornos del ánimo y mentales.

Humberto Castillo, médico psiquiatra sugiere que la importancia del sueño radica en su papel de establecer conexiones entre la memoria de corto plazo y la responsable de los conocimientos mantenidos en el tiempo.

Puede ser mortal

La falta de sueño conlleva, en casos más leves, la presencia de trastornos como el insomnio e hipersomnia, causados por la ansiedad y presentes a cualquier edad. El neurólogo David Lira explica que se han identificado por lo menos 100 patologías con relación al sueño.

Buen dormir

De acuerdo con el especialista, un sueño saludable cumple con tres características: tener un número adecuado de horas para la edad, ser profundo y continuo.

Dormir proporciona muchos beneficios: reduce el riesgo de obesidad y enfermedades crónicas como los infartos cardiovasculares e incrementa la eficacia del sistema inmunológico frente a infecciones.

Sueño peruano

El especialista comenta que un peruano duerme entre 6 y 8 horas en promedio. Sin embargo, factores como la edad y el trabajo que se realiza durante el día determinan las horas necesarias para descansar.

“Todas las noches, los humanos tenemos diariamente a lo largo de dos a cuatro ciclos de sueño. A veces no recordamos todos, pero es necesario que le demos la importancia necesaria. Una buena higiene del sueño favorece a nuestra salud integral”, comenta Castillo.

Funcionamiento

Biológicamente, las zonas del cerebro se van apagando progresivamente para brindar el descanso. El neurólogo David Lira explica que estas fases son continuas.

“Existe una zona del cerebro, llamada Sustancia reticular ascendente que se encuentra en la zona del tronco cerebral posterior que va a permitir el descanso completo. Cuando uno no descansa adecuadamente, esas zonas presentaran fallas”, explica.

Beneficios

Humberto Castillo explica que el sueño es la actividad central más importante del ser humano. “Mi recomendación es que le demos importancia al sueño. El sueño es importante, tan o más importante que comer, tan o más importante que estudiar, tan o más importante que trabajar, el sueño es muy importante para la vida”, explica. Recuerde que una buena rutina de sueño nos hará más productivos para afrontar el día a día.