Sentado en tu silla puedes hacer sencillos ejercicios que mejoran la flexibilidad, reducen la tensión muscular y mejoran la circulación sanguínea,
![Estiramientos en la oficina Relajación de hombros. Toma aire y levanta los hombros hacia arriba, luego bájalos de golpe soltando el aire. Así liberarás la tensión de la zona cervical.](https://e.rpp-noticias.io/xlarge/2016/05/25/150846002jpg.jpg)
![Estiramientos en la oficina Estiramiento de la musculatura de las muñecas. Junta las palmas de las manos con los dedos mirando hacia arriba y eleva los codos dejando las palmas juntas, luego -en esa posición- lleva los dedos hacia adelante. Así evitarás una tendinitis.](https://e.rpp-noticias.io/xlarge/2016/05/25/150847003jpg.jpg)
![Estiramientos en la oficina Estiramiento de muñeca y antebrazo. Levanta un brazo con el codo extendido hacia delante y los dedos mirando hacia abajo. Con la otra mano tira los dedos hacia atrás. Repite lo mismo, pero con el otro brazo.](https://e.rpp-noticias.io/xlarge/2016/05/25/150848004jpg.jpg)
![Estiramientos en la oficina Estiramiento de la musculatura glútea. Sentado en la silla cruza una pierna sobre la otra, de forma que el pie de la pierna que cruza quede a la altura del gemelo contrario. Con el brazo del lado opuesto a la pierna que cruza empuja la rodilla en sentido contrario. Haz lo mismo con la otra pierna, pues así evitarás bloqueos pélvicos.](https://e.rpp-noticias.io/xlarge/2016/05/25/150849005jpg.jpg)
![Estiramientos en la oficina Estiramiento de columna. Toma aire y al soltarlo agáchate para tocar tus tobillos. Nuevamente aspira, incorpórate, y al espirar vuelve a bajar de nuevo. De esta forma darás flexibilidad a la columna.](https://e.rpp-noticias.io/xlarge/2016/05/25/150850006jpg.jpg)
Si tu trabajo te demanda permanecer sentado durante varias horas del día, es muy probable que sufras de cuando en cuando -si no es a menudo- dolores de espalda. La buena noticia es hay algunos ejercicios que pueden prevenir esa y otras dolencias.
Y es que una larga jornada puede producir problemas posturales y alterar la circulación, que nos hace más propensos a sufrir de las temidas varices.
El portal especializado Infosalus.com consultó con la fisioterapeuta Lara Gómez de Segura Navarro, quien plantea una rutina de 6 ejercicios de estiramiento, que mejoran la flexibilidad, reducen la tensión muscular y mejoran la circulación sanguínea, a la vez que alivian el estrés y la ansiedad.
La especialista propone tres series de estas sencillas secuencias, permaneciendo 10 segundos en estiramiento. Al menos una vez debería ser en horario laboral, dice la experta.
1. Estiramiento de trapecios
2. Relajación de hombros
3. Estiramiento de la musculatura de las muñecas
4. Estiramiento de muñeca y antebrazo
5. Estiramiento de la musculatura glútea
6. Estiramiento de columna
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