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por Carlos Rodríguez
·No contar con tiempo o equipo no debería ser una excusa para dejar de lado el ejercicio. Existen rutinas simples y efectivas que pueden realizarse en casa en pocos minutos, sin necesidad de pesas ni máquinas.
Uno de los factores más comunes que nos impiden hacer ejercicio, a pesar de nuestras ganas, es la falta de tiempo. Muchas veces, comenzamos el día con la intención de entrenar, pero las responsabilidades, el trabajo y otros compromisos van ocupando nuestro horario hasta que pasamos el ejercicio para "otro día". Esta limitación por lo general termina convirtiéndose en un obstáculo hacia una vida más saludable.
Sin embargo, aunque muchas personas consideran que la falta de tiempo es un obstáculo para hacer ejercicio, el entrenador personal Gustavo De Madariaga asegura que no es así. Según él, siempre hay tiempo disponible si aprendemos a organizarnos. Como ejemplo, menciona que al despertar, muchas personas pasan alrededor de 30 minutos en el celular, un tiempo que fácilmente podría aprovecharse para entrenar.
Rutinas fáciles para entrenar sin máquinas ni gimnasio
De Madariaga enfatiza que no hay excusas para no hacer ejercicio. Ni la falta de tiempo ni la ausencia de un guía son impedimentos reales, ya que hoy es posible acceder a rutinas en plataformas como YouTube o redes sociales como Instagram, donde entrenadores ofrecen instrucciones detalladas y ejercicios para todos los niveles.
Otro de los principales argumentos para evitar el ejercicio es la creencia de que se necesitan máquinas o equipos especializados. Sin embargo, De Madariaga explica que esto no es cierto. Existen ejercicios efectivos que pueden realizarse en casa con el propio peso corporal. Por ejemplo, dedicar solo 15 minutos al día a hacer sentadillas no solo fortalece las piernas, sino que también ayuda a tonificar el abdomen.
Además de las sentadillas, los abdominales son una excelente opción para entrenar desde la comodidad del hogar. Este ejercicio fortalece la zona media del cuerpo, mejorando la postura y la estabilidad. Otra alternativa es trabajar los bíceps sin necesidad de pesas, utilizando objetos como botellas de agua o bolsas con productos.
El ejercicio es beneficioso a cualquier edad, pero cuanto antes se incorpore el hábito, mayores serán las ventajas a largo plazo. De Madariaga mencionar que mantener una rutina de actividad física desde la juventud no solo mejora la condición física en el presente, sino que también contribuye a una vejez más saludable y activa.
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Carlos Rodríguez Redactor
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