¿Cuál es la dosis justa de calcio contra la osteoporosis?

Como parte de la prevención contra la osteoporosis, la Organización Mundial de la Salud (OMS), recomienda consumir 800 miligramos de calcio como mínimo al día, que es el equivalente a un vaso de leche, una porción de queso y un yogur.

La osteoporosis puede desencadenar fracturas en diversas partes del cuerpo, en jóvenes y adultos, tras simples golpes o caídas, advirtieron especialistas del Hospital Nacional Dos de Mayo.

“Los huesos de personas que padecen osteoporosis pueden romperse con simples caídas o golpes leves”, indicaron expertos del nosocomio.

Agregaron que la osteoporosis es una enfermedad silenciosa, en jóvenes y adultos, porque comúnmente las personas que la padecen solo se dan cuenta de ello cuando sufren una fractura.

"La osteopenia es la reducción de masa ósea por envejecimiento que tiende a presentarse en personas adultas mayores, y es diferente a la osteoporosis, que es una deficiencia extrema de minerales, entre ellos el calcio que puede afectar a también jóvenes y adultos", precisaron.

Prevención

De acuerdo a los expertos, las personas podrían seguir hábitos saludables en su vida para la prevención de esta enfermedad.

- Suspenda el hábito de fumar.
- Limite su consumo de alcohol y café.
- Reduzca el consumo de azúcar, ya que también provoca pérdida de calcio.
- Reduzca el consumo de grasas saturadas.
- Asegúrese de consumir una dieta en general sana y bien balanceada.
- Haga ejercicio regularmente.
- Evite caídas: Asegúrese de tener una buena visión, evite los medicamentos sedantes y elimine los peligros caseros para reducir el riesgo de fracturas: use zapatos que ajusten bien, evite caminar por lugares resbalosos y utilice barras en el baño cuando sea necesario.
- Asista con su médico regularmente y sobre todo si presenta molestias en sus huesos.