Las claves para un envejecimiento saludable

Médicos de la Sociedad de Neurología, Psiquiatría y Neurocirugía de Chile lanzaron el Decálogo del envejecimiento cerebral saludable, alertados por los resultados del Reporte Mundial de Alzheimer 2010.

Según este informe, la zona Latinoamérica Sur, que incluye a Chile, Argentina y Uruguay, es la que presenta la mayor presencia del mal de Alzheimer en todo el continente americano.

Decálogo del envejecimiento cerebral saludable

1. Mantenga control médico regular (hipertensión, diabetes, problemas de colesterol y la depresión entre otras pueden afectar la memoria).

2. Realice ejercicio físico, idealmente 3 veces por semana 30 minutos diarios (caminar, andar en bicicleta, nadar, etc.)

3. Duerma regularmente y descanse.

4. Mantenga su actividad intelectual: lea, escriba, participe en juegos de estrategias, aprenda cosas nuevas, manténgase informado.

5. Mantenga y amplíe sus redes sociales.

6. Aliméntese en forma saludable: consuma frutas y verduras, prefiera pescados y carnes blancas, aumente consumo de legumbres, cereales, aceite de oliva, maní y nueces. Evite grasas, sal y carnes rojas.

7. No fume y beba alcohol con moderación.

8. No se automedique: productos naturales y farmacéuticos pueden afectar negativamente su salud y memoria.

9. Páselo bien, la alegría es signo de buena salud.

10. En caso de tener quejas de memoria, consulte a su médico, hay mucho que se puede hacer.