En el baño de la oficina. Si en tu horario de trabajo no tienes tiempo de tomar aire fresco para despejarte un poco, puedes recurrir a este espacio donde la privacidad está garantizada. “Cuando estás muy estresado no es mala idea ausentarse un rato en el baño y pasar unos minutos de intimidad y relajación”, señala Isabel Pérez, psicóloga experta en meditación. |
Fuente: Getty Images
En el tráfico. En lugar de autoproducirte más estrés por el atasco en que estás metido, puedes aprovechar ese tiempo para guardar la calma como una forma de desahogo. "Respire profundamente y tome conciencia de su cuerpo. Sienta sus manos en el volante, el contorno de su cuerpo en el asiento, el pie en el pedal. Ahora, tome conciencia de qué está escuchando, concentrándose en los sonidos”, recomienda una publicación del Harvard Business Review. |
Fuente: Getty Images
Mientras te bañas. “Note las sensaciones que el agua produce en su piel y los movimientos de su cuerpo mientras se ducha. Esta también puede ser una buena ocasión para concentrarse en su respiración. Escrute la temperatura, los aromas del jabón, el tacto de sus dedos en la piel…", sugieren especialistas de la Universidad de Brown (EE.UU.). |
Fuente: Getty Images
En el transporte público. Si bien puede ser incómodo viajar en plena hora punta, sí puedes abstraerte y alcanzar la quietud. La clave es no pensar a dónde vas ni lo que tendrás que hacer. “Si escucha música, puede ser consciente de la letra, del ritmo… Sin entrar en valorarla. Aceptando el momento presente tal cual se da”, indica el psicólogo Jesús Bernal. |
Fuente: Getty Images
Caminando por la calle. “Percibe las sensaciones de tus pies en el suelo o el tacto del aire en tu piel. A continuación, incrementa el ritmo, cierra los puños y aprieta la mandíbula. Siente esa tensión añadida. Libera la tensión, pero continúa caminando a paso rápido. Párate. Si te sirve de ayuda, sitúa tus pensamientos en unas nubes imaginarias. Empieza a caminar más lentamente”, es una técnica que propone Shamash Alidina, en su libro Vencer el estrés con mindfulness. |
Fuente: Getty Images
En el banco de un parque. Olvida todo por un momento y solo pon tus sentidos en el canto de los pájaros, en la brisa y mira a la gente pasar. “Es bueno pararse un momento y atender nuestra respiración (hay gente a la que ayuda contar su ritmo); siempre sin forzarla, tal cual se nos manifiesta en ese momento”, aconseja el psicólogo Jesús Bernal. |
Fuente: Getty Images
En el ascensor. Aunque a algunos les puede causar sensación de claustrofobia, este espacio puede ser propicio para una breve desconexión. Si te diriges a una reunión de trabajo, mejor aún si te tomas unos instantes para relajarte y dejarte llevar por el sube y baja del elevador en movimiento. |
Fuente: Getty Images
Alcanzar la meditación implica que te abstraigas de esa realidad quizá estresante y angustiante que te rodea. Cinco minutos refugiado en ti mismo, puede que no sea tan difícil si aprovechas momentos y espacios para relajarte y respirar hondo.
“La meditación comprende multitud de prácticas, a menudo diferentes por el método, pero todas orientadas a modificar el estado de consciencia del practicante, de modo que pueda alcanzar una experiencia de serenidad, bienestar y apertura mental que permita ver o comprender mejor su vida y el entorno”, explica el psicólogo Jesús Bernal, consultado por el espacio Buena Vida de Elpais.com.
Los especialistas también adecuan sus consejos, conscientes de la rutina demandante de la población que trabaja y que definitivamente acumula estrés. Por eso es que proponen 8 espacios para alcanzar la meditación y que seguramente te sorprenderán.
Además, los expertos sugieren que adoptemos la meditación como una práctica formal. “Exige una postura que nos mantenga atentos, no excesivamente relajados; sentados, con las piernas no rígidas y la espalda recta”, apunta Jesús Bernal, miembro del grupo de Psicología y Meditación del Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid (España).
Estás escuchando
En vivo
![¡En plena audiencia! Acusado atacó a jueza que le negó la libertad condicional [VIDEO]](https://e.rpp-noticias.io/small/2024/01/04/mmd-vd-20240104-clj-usa-justiciacriminalidad-349g2vy-es-1520871mp4_1520872.webp)
