La importancia de hidratarse en el verano

El agua es el elemento esencial para la vida, el cuerpo humano es hasta en un 70% agua (puede variar en un 55 a 78% según su edad y complexión). Está distribuida en diferentes compartimentos del cuerpo y cumple funciones imprescindibles para sostener la vida.

Parte del agua de nuestro cuerpo es eliminada de forma natural como parte del proceso de depuración de desechos y balance de temperatura corporal por diferentes vías como la respiración, transpiración, evaporación por la piel, por la orina y las heces.

Nuestro cuerpo elimina diariamente y en condiciones normales 2300ml de agua en 24 horas, pero alcanza los 3300ml al estar en altas temperaturas. Reponer estos líquidos diariamente es lo que representa la hidratación, en situaciones de pérdidas mayores por actividad física o enfermedades (por ejemplo diarreicas) se considera rehidratación, pues la cantidad de agua perdida puede hasta triplicarse.

Tanto los líquidos como los alimentos ayudan a la hidratación, se estima que los alimentos contribuyen con un 20 a 25% de la hidratación el resto viene de los líquidos. La forma correcta de hidratarse es tomando líquidos a lo largo del día, los especialistas estiman que en promedio se requiere de 6 a 8 vasos de líquido al día.

Algunos consejos para mantener una buena hidratación incluyen:

. Hidratarse durante todo el año.
. No esperar tener sed para beber líquidos.
. En situaciones de enfermedad o pérdida excesiva de líquido, incrementar tu ingesta de líquidos.
. Si eres deportista hidrátate antes, durante y después del deporte.
. Situaciones de estrés, trabajo excesivo, aire acondicionado pueden contribuir a una mayor pérdida de líquidos.
. El alcohol, las bebidas energizantes y otras ricas en cafeína tienen efecto diurético.
. Ante temperaturas elevadas, aumenta la ingesta de líquidos.
. Los niños, gestantes y adulto mayores deben mantenerse más atentos a la hidratación.
. Asegúrese que el agua o líquidos que ingiere sean seguros (es decir no contaminados) y son mejores si no tienen azúcar agregada.


Por: Licenciada Sara Abu Sabbah - nutricionista


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No fumes, toma agua y realiza actividad física

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Conducción: Doctor Juan Carlos Benites, internista,  y Licenciada Sara Abu - Sabbah, nutricionista.

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Integrantes del programa: Doctor Elmer Huerta, oncólogo, Past - President de la Sociedad Americana del Cáncer y Dr. Aníbal Anticona, pediatra e investigador.

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Producción: Betty Elías Corani