Recomendaciones para evitar dolor de espalda

Con motivo del Día Mundial del Dolor Lumbar, fuentes médicas calculan que de un 80 a un 90% sufrirá de este mal a lo largo de su vida.

El Servicio de Reumatología del Instituto Universitario Dexeus en España, explica que las sensaciones molestas en la parte posterior del cuerpo humano son un mal moderno.  Por ello hicieron una lista con las causas más comunes de los problemas lumbares, los cuales nacen, principalmente, en el entorno laboral.

Por un lado, los trabajos que requieren un sobresfuerzo físico y movimientos repetitivos y mecánicos aumentan la posibilidad de sufrirlos. En las oficinas, el motivo principal reside en una forma poco adecuada de sentarse. "La mayoría de la gente se acomoda en el borde de la silla", dicen los especialistas, informa el portal español ABC.

Asimismo, refieren que los tacones también son perjudiciales. Al llevarlos, el eje de gravedad postural se desplaza hacia delante y los discos lumbares quedan forzados y dañados.

Frente a ello, médicos consultados dan algunas recomendaciones para evitar el dolor de espalda.

No cargar peso. Un ejemplo de este mal hábito se sucede con frecuencia en los escolares, que llevan las mochilas cargadas con exceso de libros.

El deporte ayuda a desarrollar la musculatura y es la mejor prevención para evitar el dolor. Hay deportes violentos para la espalda que no son aconsejables, como el ballet o el baloncesto. Otros como el pilates, yoga o la natación son altamente recomendables.

Por otro lado es fundamental adoptar la posición correcta cuando se está sentado, preferiblemente en asientos ergonómicos. Para ello, hay que centrar la fuerza en la zona lumbar y enderezar la columna. También es importante mantener la espalda recta cuando estamos de pie o andamos y evitar la frecuente ‘joroba’.

Los colchones que deben utilizarse son los de tipo medio. Hay que huir tanto de la rigidez como de una excesiva blandura.

El tabaco tampoco es bueno para la espalda. El esfuerzo que se realiza al toser, tal y como relata Avelino Ferrero, tiene efectos nocivos para los discos lumbares. Un excesivo peso corporal también es perjudicial.

Finalmente sugieren acudir al especialista si el dolor persiste por más de un mes ya que probablemente se trata de una enfermedad.