¿Le cuesta trabajo conciliar el sueño? siga estas sencillas medidas

Los médicos afirman que existen más de 80 enfermedades vinculadas con los trastornos del sueño, las cuales, se pueden agrupar en tres grandes tipos: insomnio, sueño durante el día y conductas anómalas durante la noche.

Es importante para su salud dormir bien todas las noches, y hay muchas maneras de aprender a lograrlo para no tener que recurrir a los somníferos.

- Procure acostarse y levantarse a la misma hora, o no más de 60 minutos después de su hora habitual.

- Evite tomar siestas durante el día, ya que pueden interrumpir su sueño nocturno.

- La cafeína es un estimulante que se encuentra en el café y el chocolate. Evítelos varias horas antes de ir a la cama, o haga una pequeña prueba para ver si le afectan. Algunas personas no pueden conciliar el sueño si ingieren cafeína después de las 10 de la mañana.

- El alcohol y el tabaco también alteran el sueño. Evite su consumo tres horas antes de acostarse.

- Si cena en exceso, trate de hacerlo al menos tres horas antes de ir a la cama para que la digestión no lo mantenga despierto. En caso de que esta medida no le convenga, procure comer más al mediodía y cenar poco.

- ¿Tiene el sueño ligero? No se acueste hasta que se sienta muy cansado(a). Quizá descubra que pasar menos tiempo en la cama le da un sueño más profundo y reparador.

- El ejercicio regular favorece un buen descanso nocturno, pero procure terminar de hacerlo dos horas antes de ir a la cama.

- Adopte un ritual relajante antes de dormir, como meditar o darse un baño con agua tibia.

- Asegúrese de que su habitación sea cómoda, oscura y ordenada.