¡Empieza ya con tu rutina de ejercicios y evita lesiones con estos 5 consejos!

Hacer ejercicio regularmente es bueno, pero en cualquier tipo de actividad existe la probabilidad de salir lastimado. Las lesiones relacionadas con el ejercicio pueden ir desde torceduras y esguinces hasta dolor de espalda, pero con un poco de planificación se pueden prevenir las lesiones y mantenerse seguro mientras hace ejercicio.

Algunas de las causas más comunes de lesiones relacionadas con el ejercicio incluyen:

Hacer ejercicio antes de que su cuerpo se haya calentado, repetir el mismo movimiento una y otra vez, no hacer el ejercicio de la forma correcta, no descansar entre ejercicios, exigir demasiado al cuerpo o con demasiada rapidez, hacer un ejercicio que es demasiado riguroso para su nivel de estado físico, no utilizar el equipo adecuado, el calentamiento o el enfriamiento.

Por ello, te recomendamos:

-Calentar antes de hacer ejercicio (precalentamiento) pone a fluir a tu sangre, calienta sus músculos y le ayuda a evitar lesiones. La manera más fácil de calentar es ejercitarse lentamente durante los primeros minutos y luego acelerar el paso. Por ejemplo, antes de correr, camina por 5 o 10 minutos.

-Realizar un enfriamiento tras el ejercicio para regresar tu ritmo cardíaco y tu temperatura corporal a sus niveles normales. Terminar tu rutina a un paso más lento durante los últimos 5 a 10 minutos.

-Si apenas comienzas a hacer ejercicio, es recomendable que inicies con opciones de baja intensidad como caminar, nadar o montar una bicicleta estacionaria.

-Utilizar equipo de seguridad puede reducir considerablemente el riesgo de una lesión. El equipo de seguridad puede incluir: calzado especial, cascos, protectores bucales, gafas, espinilleras u otros dispositivos de protección como rodilleras.

-Procura pasar una revisión médica antes de empezar a hacer ejercicio, pues así tu médico le recomendará el ejercicio más adecuado según tus condiciones físicas.

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