El ejercicio físico en el adulto mayor

Todo lo contrario, el ejercicio físico no solo es bueno, y beneficioso en cualquier etapa de la vida, sino que es recomendado sobre todo en el adulto mayor, porque sus beneficios van a repercutir no solo en el aspecto físico exterior sino principalmente en la persona y en su interior.

El ejercicio físico va a mejorar la musculatura magra, va a disminuir las grasas y el colesterol, va a mejorar las articulaciones y la flexibilidad de la persona, a nivel psicológico se va a adquirir un nivel de bienestar, mejora el ánimo y previene la depresión, mejora el sueño y a nivel social va a permitir que la persona participe más activamente en su sociedad. 

Antes de iniciar cualquier tipo de ejercicio físico el adulto mayor debe de ser evaluado por el médico para determinar si es que presenta algún problema de salud que requiera tratamiento previo. Se debe de comenzar lentamente e ir aumentando progresivamente tanto en intensidad como en tiempo. 

El ejercicio se compone de tres fases: el calentamiento, el ejercicio y el enfriamiento. En la fase del calentamiento se debe de hacer estiramientos y se tiene tres objetivos principales: aumentar la flexibilidad, aumentar la fuerza muscular, y mejorar la capacidad cardiovascular.

Existen ejercicios de fuerza o resistencia para mejorar la masa muscular, los ejercicios aeróbicos para mejorar la capacidad pulmonar y cardiovascular y los ejercicios de equilibrio para la coordinación.

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Producción: Claudia Alarco La Cruz