Estos son los tips que debes seguir para ganar Gran Maratón RPP Scotiabank

Muchas personas aficionadas a las maratones se preguntan cómo hacer para poder llegar enteros a la meta. Pues son muchos factores los que influyen, aquí te dejamos una lista de cosas que te ayudarán a afrontar mejor las competiciones.

EL TIEMPO ES ORO:

Lo principal es determinar el tiempo que buscarás hacer en la competencia y el ritmo con el que avanzarás, todo esto basado en las últimas carreras. Así podrás tener un aproximado de la marca que tentarás en los 10K y 21K.

Luego de saber el tiempo aproximado, calcula el ritmo promedio que marcarás, o sea cuántos kilómetros avanzarás por minuto.

LA FRAGMENTACIÓN DE LA CARRERA:

Es importante enfocar la carrera de acuerdo a los kilómetros avanzados. Es decir, correr a ritmo paciente los primeros 5K, luego seguir con relajo durante los intermedios y darle a fondo con lo que queda de energía en los últimos 3K.

Esto en caso de una carrera de 21K, aunque se puede segmentar para 10K en la misma proporción.

PARA EL FINAL DE LA COMPETENCIA:

Si es que ya no se encuentran respuestas en las piernas, lo mejor es dar un arrancón para volver al ritmo. O sea, si el camino te permite un menor esfuerzo en las piernas, dejarse llevar por el camino propiciando la fuerza desde el trabajo cardíaco.