Caminar diariamente es un buen ejercicio, no solo porque ayuda a grasas y fortalecer los músculos, sino también porque mejora la calidad de vida de adultos mayores y enfermos de cáncer.
Una caminta moderada diaria beneficia el tratamiento en la osteoporosis y la artritis, además de tener efecto sobre el estado emocional porque representa una gran ayuda en la depresión y ciertos estados de ansiedad.
Actividad gradual
El mínimo de tiempo empleado en una caminata,para obtener efectos saludables es de diez minutos diarios. El ritmo debe ser con paso firme y regular; una buena recomendación es difrutar de la actividad acompañado, de tal forma que se disfrute también de la conversación.
Caminar en tres períodos de 10 minutos cada uno, es un buen inicio, pero hay que tomar en cuenta que las investigaciones indican los mayores beneficios se obtienen con una actividad de 30 minutos seguidos, sin olvidar de los ejercicios de estiramiento.
Los resultados se pueden percibir en pocas semanas, sobre todo en los pacientes diabéticos, con mejoras en los aspectos circulatorios, reducción de la resistencia a la insulina. Bajar de peso o mejorar el perfil de los lípidos requieren de mayor cantidad de tiempo en la actividad.
Respecto a ingerir líquidos durante la caminata depende del tiempo dedicado a la misma y de las condiciones climáticas; generalmente los 30 minutos dedicados a la actividad se podría prescindir de beber agua, salvo que se haga en pleno verano en las horas de mayor calor.
Tomar en cuenta la edad
Las caminatas diarias son recomendadas por los cardiólogos a los pacientes coronarios o que hayan tenido by-pass. En los adultos mayores hay que evaluar el balance, equilibro y si existen impedimentos de tipo ortopédico.
Hay que tener en cuenta que una buena preparación para el envejecimiento son las caminatas diarias, porque ayuda a prevenir diversas enfermedades y a tener mejor calidad de vida.
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MÁS ALLÁ DE LAS CANAS es un programa que se trasmite por RPP Noticias los sábados desde las 7:00 pm con la conducción de don Miguel Humberto Aguirre.
