Cuarentena y 'home office': Ejercicios para evitar el dolor de espalda

Hoy nuestra mesa, la cocina, nuestra sala, el comedor o el sillón, pasaron a convertirse en nuestro lugar de trabajo, o el espacio, donde pasamos muchas horas de nuestro tiempo, para cumplir con las horas laborales. Y este aislamiento nos tomó por sorpresa, así que solo nos queda adecuarnos. Pero ¡ojo!, frente a estos cambios, hay que tratar de evitar esas dolencias comunes en la zona cervical y en la zona lumbar.

Así que nuestra especialista, Sofía Bermeo de Altair Crossfit, nos sugiere algunas rutinas de ejercicios y consejos para sobrellevar esta modalidad de trabajo. Ella recomienda hacer los ejercicios al inicio y final de la jornada. Pero antes, deben tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

1. Crea un lugar de trabajo dentro de casa.

2. No te quedes en pijama y vístete con ropa deportiva, o como si fueras a la oficina para que tu cuerpo se acostumbre a la nueva situación.

3. Toma descanso programados. La clave está en parar al menos cada hora para dar un paseo dentro de casa que permita al cuerpo estirarse y cambiar de posición. Pero si por trabajo no pueden permitirse levantarse tanto, al menos ponerse de pie y dar dos pasos o tomarse un descanso de 20 minutos.