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por Carlos Rodríguez
·Para entender cómo un buen descanso puede transformar tu salud física y mental, la doctora Carol Oses explica los beneficios clave del sueño y cómo alcanzar un equilibrio para vivir plenamente.
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Funciones clave del sueño
El sueño es una necesidad fundamental cuya importancia muchas veces pasa desapercibida en el acelerado ritmo de vida actual. Aunque dedicamos cerca de un tercio de nuestra vida a dormir, son contadas las ocasiones en las que nos detenemos a reflexionar sobre su verdadera relevancia y cómo influye en nuestra calidad de vida.
Para entender mejor este proceso esencial, la especialista en medicina del sueño Carol Oses, comparte su experiencia y conocimiento sobre qué sucede en nuestro cuerpo mientras dormimos y por qué es crucial dedicarle la atención que merece.
Sueño: un proceso activo y vital
“Aunque parezca un mecanismo pasivo, el sueño es un fenómeno fisiológico activo”, aclara la doctora Oses. Durante el sueño, el cuerpo realiza funciones clave para la salud. Una de las más importantes es la consolidación de la memoria y el aprendizaje, almacenando de forma más efectiva lo que estudiamos o repasamos durante el día.
También regula procesos esenciales, como la secreción de la hormona del crecimiento, que en los niños promueve su desarrollo y en los adultos facilita la reparación muscular y celular. Además, estabiliza la presión arterial, el ritmo cardíaco y el apetito mediante hormonas como la leptina, encargada de reducir la sensación de hambre.
Otra función es la activación del sistema glinfático, encargado de eliminar desechos tóxicos del cerebro acumulados durante la vigilia. “Dormir también fortalece el sistema inmunológico, ayudándonos a responder mejor a enfermedades”, indica la especialista.
El sueño es mucho más que una necesidad básica; es esencial para nuestra recuperación física y mentalFuente: Unsplash
Privación del sueño en la salud humana
La privación del sueño puede tener consecuencias graves para la salud. Cuando las fases del sueño no se consolidan adecuadamente, aumentamos nuestra susceptibilidad a enfermedades como Alzheimer, trastornos cardiovasculares, diabetes y obesidad. La falta de sueño también afecta la regulación de la presión arterial, lo que contribuye al riesgo de padecer en el futuro problemas cardíacos y metabólicos.
Además, los pacientes con insomnio o aquellos que enfrentan privación del sueño por motivos laborales o personales enfrentan un día lleno de dificultades. Experimentan fatiga, irritabilidad y una disminución en la capacidad de tomar decisiones o resolver problemas, lo que afecta su calidad de vida diaria y aumenta su propensidad a desarrollar enfermedades relacionadas con el estrés y el desequilibrio hormonal.
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Consecuencias de la privación del sueño
Higiene del sueño: claves para un descanso reparador
La doctora Oses subraya la importancia de la higiene del sueño, que incluye:
- Mantener horarios regulares: Dormir y despertar a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- Crear un ambiente adecuado: Un dormitorio oscuro, silencioso y con temperatura confortable favorece el sueño. Evita televisores y dispositivos electrónicos en la habitación.
- Prepararse para dormir: Reducir el uso de pantallas y luces blancas al menos dos horas antes de acostarse, ya que estas interfieren con la producción de melatonina.
- Controlar la dieta: Evitar comidas pesadas y bebidas estimulantes como café, té y alcohol al menos 4 a 6 horas antes de dormir.
- Hacer ejercicio en el momento adecuado: Practicar actividad física por la mañana o al mediodía ayuda a conciliar el sueño; evitar ejercicios intensos por la noche.
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Consejos para un sueño saludable
El sueño es mucho más que descansar; es un proceso vital para la salud mental y física. Incorporar buenos hábitos de sueño no solo mejora el día a día, sino que también previene enfermedades. Como recalca la doctora Oses, dormir bien es el primer paso hacia una vida equilibrada y saludable.
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Hablemos del sueño y del buen dormir
El sueño nos ayuda a recuperar física y mentalmente y nos permite estar bien al día siguiente. El sueño es un fenómeno fisiológico activo porque nos ayuda a consolidar la memoria y el aprendizaje, se secreta la hormona del crecimiento y se da en las primeras horas de la noche, sirve en los niños y en el adulto permite la regulación muscular y hormonal.
Carlos Rodríguez Redactor
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