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Actividad física sin riesgo: sigue estos consejos para empezar a hacer ejercicios sin lesionarte

Luis Cotillo indica que el ejercicio previene numerosas enfermedades a largo plazo
Luis Cotillo indica que el ejercicio previene numerosas enfermedades a largo plazo | Fuente: Unsplash

El médico traumatólogo Luis Cotillo explica cómo empezar a hacer ejercicios sin lesionarse. El especialista recuerda la importancia de calentar antes de empezar a hacer cualquier actividad física.

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Vivir bien

La importancia de un calentamiento previo

En una entrevista con el médico traumatólogo Luis Cotillo, se habló sobre los consejos para iniciar una rutina de ejercicios de manera segura y efectiva. Cotillo, reconocido por su experiencia en medicina deportiva, destacó la importancia del movimiento como clave fundamental para la salud y el bienestar.

Según el especialista, existen cuatro pilares fundamentales en la medicina deportiva que deben mantenerse para evitar lesiones:

  • Calentamiento adecuado
  • Dominio de las técnicas de ejercicio
  • Evitar la sobrecarga de peso
  • Progresividad en la actividad física

"El movimiento es vida y salud", afirmó Cotillo, subrayando que el ejercicio regular no solo mejora la salud general, sino que también previene numerosas enfermedades a largo plazo. Recomendó un estiramiento inicial de 10 a 15 minutos para lubricar las articulaciones antes de cualquier actividad física, enfatizando la importancia del ejercicio progresivo y gradual.

¿Qué rutina de calentamiento se recomienda antes de comenzar a hacer ejercicios? | Fuente: RPP

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Técnicas claves para iniciar una rutina de ejercicio sin riesgos

Sin embargo, advirtió sobre los riesgos de comenzar de manera intensa sin una preparación adecuada. "Ahí vienen las lesiones, sobre todo cuando no está guiado por un personal idóneo", explicó Cotillo, señalando que es crucial contar con profesionales capacitados en biomecánica para evitar lesiones, especialmente comunes en mujeres.

Cotillo hizo hincapié en la necesidad de una progresión gradual del ejercicio, recomendando que las primeras semanas se limiten a sesiones de 20 a 30 minutos. Destacó la importancia de una evaluación previa por parte de especialistas, teniendo en cuenta diferencias individuales en tolerancia al dolor, capacidad de carga y habilidades físicas.

"Es recomendable que cada persona, antes de iniciar una rutina de ejercicio, consulte a un traumatólogo y fisioterapeuta", aconsejó el experto. "Esto no solo ayuda a prevenir lesiones, sino que también permite diseñar un protocolo personalizado para cada individuo".

Para finalizar, comenta que iniciar una rutina de ejercicios bajo la guía adecuada y con una progresión gradual es clave para disfrutar de los beneficios del ejercicio físico sin riesgos para la salud. Seguir estos consejos puede marcar la diferencia entre una experiencia positiva y la frustración de una lesión evitable.

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