Conoce cómo respirar correctamente para mejorar tu salud

Muchas veces nos preocupamos por la alimentación, por decirle "no" a los vicios y por hacer todo lo posible para tener un estilo de vida saludable. Pero nos olvidamos de uno de los factores más importantes: la respiración. Aunque es un acto involuntario y cotidiano, una respiración correcta es la responsable de mejorar tu calidad de vida de manera determinante.

¿Qué beneficios genera respirar de forma correcta?

- Purifica y limpia los pulmones. Elimina sustancias tóxicas del organismo y ayuda a controlar el estrés y la ansiedad.

- Libera la tensión muscular y alivia las dolencias del cuerpo.

- Te mantiene en calma y tranquilo. Respirar profundamente ayuda a liberarte de emociones negativas.

- Ayuda a mejorar tu concentración y tu rendimiento físico durante el ejercicio o el deporte.

Técnicas que mejoran tu respiración

- Respiración profunda. Inhala y exhala de forma pausada y constante para incrementar tu capacidad pulmonar. Esto te será de mucha ayuda cuando practiques alguna actividad física.

- Respiración costal. Esta técnica consiste en sentarte e inhalar el aire lentamente, mientras contraes el abdomen para que el diafragma esté inmóvil. También aumentará tu capacidad pulmonar y eliminar sustancias tóxicas del organismo.

- Respiración nasal suplente. Consiste en cerrar la fosa nasal derecha con el pulgar y respirar profundamente con la fosa izquierda. El objetivo es repetir el proceso unas 10 veces al día intercalando ambos lados de la nariz.

- Respiración cuadrada. El objetivo de esta técnica es calmar la mente y relajarte, con una dosis extra de oxígeno y energía. Para ello, inhala contando hasta tres, retén el aire unos tres segundos, exhala contando hasta tres y mantén tus pulmones libres de aire por otros tres segundos. Repite el ciclo de tres a cinco veces.

 En la mayoría de deportes o entrenamientos oficiales de actividades físicas aprenderás a respirar mejor. En el yoga, por ejemplo, te enseñarán a mejorar estas técnicas para optimizar tu estado de salud.

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