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Cinco claves para calmar los síntomas de la menopausia

La respiración profunda y la meditación ayuda a disminuir los cambios de humor de la menopausia.
La respiración profunda y la meditación ayuda a disminuir los cambios de humor de la menopausia. | Fuente: Getty Images. | Fotógrafo: Weekend Images Inc.

El bochorno, los cambios de humor, el aumento de peso y otros cambios producidos por la llegada de la menopausia se pueden aliviar con métodos de relajación y actividad física.

Son varios los cambios psicológicos y fisiológicos que afectan a la mujer cuando entra a la etapa de la vida denominada menopausia, caracterizada por la desaparición de la menstruación.

RPP Noticias se comunicó con el especialista en Medicina de la Actividad Física y el Deporte de Bodytech, Alejandro Sarmiento, quien informa cinco estrategias para poder aliviar los efectos de la menopausia en la psique y el cuerpo de la mujer.

1. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

Los cambios bruscos en los niveles de estrógeno de la mujer pueden ocasionarle un cuadro de sofocos, que son ondas de calor y sudoración. Dichos sofocos también pueden ser acompañados de alteraciones en el sueño de la afectada.

La acupuntura y el yoga como métodos de respiración profunda y meditación son buenas alternativas para reducir este síntoma, dice Sarmiento.

2. ACTIVIDAD FÍSICA

La depresión y la irritabilidad son cambios de humor que también afectan a las mujeres durante la menopausia. Realizar ejercicios diarios como salir a correr, nadar o simplemente caminar ayuda a descargar emociones. Si la persona tiene a alguien de confianza con quien conversar sería una buena opción.

La actividad física constante ayuda a liberar el estrés de la menopausia.
La actividad física constante ayuda a liberar el estrés de la menopausia. | Fuente: Getty Images. | Fotógrafo: Bojan89

3. ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Una nutrición balanceada basada en alimentos frescos como vegetales, verduras y cereales ayudan a la mujer a controlar su peso, que podría aumentarse debido al cambio de estrógeno.

Consumir añlirmentos frescos hechos en casa es ideal para sobrellevar la menopausia.
Consumir añlirmentos frescos hechos en casa es ideal para sobrellevar la menopausia. | Fuente: Getty Images. | Fotógrafo: mapodile

4. EJERCITAR LA MEMORIA

Si bien las fallas de memoria son comunes en los seres humanos, luego de la menopausia son más frecuentes en las mujeres. Para poder reducir este efecto, es necesario que la personas practiquen el hábito de la lectura o interpreten algún instrumento musical, de esta forma se ejercita la mente.

Evitar alimentos altos en azúcar y grasas también aporta a agilizar la mente porque estos nutrientes producen en el cerebro cierta pesadez para la memoria, dice el médico Sarmiento.

Ya sea con la lectura o con la interpretación de un instrumento se puede agilizar la memoria durante la menopausia.
Ya sea con la lectura o con la interpretación de un instrumento se puede agilizar la memoria durante la menopausia. | Fuente: Getty Images. | Fotógrafo: pixelfit

5. USO DE LUBRICANTE

La sequedad vaginal es un síntoma físico que tiene la mujer durante la menopausia. Puede ocasionar dolor y molestias durante el acto sexual.

La aplicación de un lubricante rico en vitamina E en la vagina y consumir alimentos ricos en soya son necesarios para reducir este tipo de sequedad.

El consumir alimentos ricos en soya y usar lubricante vaginal con vitamina E ayuda a reducir la sequedad vaginal.
El consumir alimentos ricos en soya y usar lubricante vaginal con vitamina E ayuda a reducir la sequedad vaginal. | Fuente: Getty Images. | Fotógrafo: Vasyl Dolmatov

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