Envejecimiento saludable depende de buena alimentación y actividad física

Nuestra vejez es reflejo de nuestra vida previa. El envejecimiento es un fenómeno complejo que abarca cambios moleculares, celulares, fisiológicos y psicológicos. Los problemas de salud y los cambios fisiológicos se desarrollan progresivamente y, en gran medida, es el reflejo de los hábitos sanitarios mantenidos durante toda la vida. 

Los cambios del proceso de envejecimiento afectan de manera diferente a las personas adultas mayores. Una buena alimentación y la práctica regular de actividad física, reducen sus probabilidades de padecer enfermedades no transmisibles (obesidad, diabetes, hipertensión, osteoporosis, entre otros). Sin embargo, una proporción creciente se vuelven frágiles, con disminución de la función visual, incremento de las alteraciones cognoscitivas y trastornos del equilibrio o la marcha. 

La ausencia de actividad física, los problemas bucodentales, los trastornos digestivos, la disminución de la sensación de sed y olores, así como cambios en el estado de ánimo, pueden conducirlas a la disminución del apetito y de la ingesta de agua y por ende a reducir la ingesta de nutrientes esenciales. 

CAMBIOS DE HÁBITOS ALIMENTICIOS

Los hábitos alimentarios de las personas adultas mayores suelen ser inadecuados porque se adquirieron en etapas de vida en las cuales las demandas de energía eran superiores a las  actuales. Además, el metabolismo se torna más lento con los años, lo que también contribuye a que los requerimientos de energía sean menores y al mismo tiempo se incrementen las necesidades de algunas vitaminas y minerales.

El Ministerio de Salud, entre las acciones que desarrolla en esta etapa de vida son las siguientes:

- Promover el consumo de frutas y verduras.

- Promover el consumo de carnes, pescado, menestras y cereales.

- Promover la importancia de la alimentación baja en grasas, sal y azúcar.

- Fomentar el consumo de agua segura, al menos 2 litros diarios.

- Promover el consumo de alimentos ricos en fibra como las frutas con cáscara o secas, para favorecer el tránsito intestinal y prevenir enfermedades digestivas y el cáncer.

- Promover un ambiente agradable a la hora de comer.

- Restringir el consumo de alcohol y tabaco.

PROMOVER LA ACTIVIDAD FÍSICA

Promover actividad física diaria y actividades recreativas de acuerdo a la edad y capacidad física, con el propósito de renovar el estado de ánimo y evitar la depresión en este grupo etario. En ese sentido, se recomienda la práctica de Tai Chi, jardinería, caminatas familiares, entre otros.

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MÁS ALLÁ DE LAS CANAS  es un programa que se trasmite por RPP Noticias, los sábados desde las 7:00 pm con la conducción de Miguel Humberto Aguirre.