¿Tienes miedo a hablar en público? Descubre cómo perder ese temor con estas estrategias

Muchas veces, a pesar de dominar un tema, el solo hecho de estar frente a un público, ya sea para presentar un producto, exponer en la universidad o participar en una entrevista laboral, desencadena una serie de nervios y miedo que nos impide expresarnos adecuadamente.

Según Miguel Figueroa, biólogo especialista en comportamiento humano primitivo, este temor es muy común y lo califica como un miedo “super primitivo”, ya que sentimos que nuestra tribu nos está fiscalizando y juzgando.

Figueroa menciona que, al enfrentarnos a un público, el miedo que sentimos aumenta los niveles de cortisol, una hormona que reduce nuestras habilidades cognitivas y nos hace sentir menos inteligentes.

"Tu cerebro, inconscientemente, aumenta su hormona del cortisol, y esta hormona lo que hace es volverte menos inteligente. Aquellas habilidades y respuestas que darías sin ningún problema estando sentado, desaparecen cuando estás parado", menciona.

Estrategias para superar el miedo a hablar en público

El miedo a hablar en público puede ser debilitante, haciendo que incluso las respuestas más sencillas parezcan difíciles. Este aumento del cortisol resulta en una sensación de inseguridad y nerviosismo. Figueroa enfatiza que, sin la preparación adecuada, este miedo puede volverse aún más agobiante.

Frente a esta problemática tan común, el especialista en comportamiento humano primitivo ofrece una serie de estrategias para superar el miedo que sentimos al pararnos frente a un público:

• Estrategias puente: Figueroa sugiere utilizar las “estrategias puente” para construir gradualmente la seguridad al hablar en público. Un truco es evitar el contacto visual directo y, en cambio, mirar a las personas desde el cabello hacia arriba. Esto ayuda a reducir la presión de sentir que se está siendo juzgado intensamente.

• Posición corporal expansiva: El cuerpo juega un papel crucial en cómo nos sentimos. Cuando estamos asustados, tendemos a adoptar una posición contractiva descendente, similar a hacer una "bolita", lo cual incrementa la producción de cortisol. Figueroa recomienda adoptar una postura expansiva ascendente antes de una exposición, ya que esto aumenta la testosterona, la hormona del atrevimiento, y reduce el miedo.

• Meterse en personaje: Adoptar un personaje es otra técnica útil. Esta estrategia, conocida como “evocación”, es utilizada frecuentemente por actores. Al imaginar que se es otra persona con habilidades verbales superiores, se puede reducir el miedo y mejorar la calidad de la presentación.

• Practicar en entornos de bajo riesgo: Es recomendable perder los nervios en lugares donde no hay nada que perder. Practicar en entornos así reduce el riesgo percibido y ayuda a ganar confianza para presentaciones más importantes.

• Hablar con voz alta desde el principio: Figueroa sugiere comenzar a hablar con una voz más alta de lo habitual. Hablar bajito puede enviar señales de inseguridad al cerebro, incrementando el cortisol. En cambio, una voz fuerte comunica confianza y reduce el miedo.

• Empezar desde el fondo: Para evitar el impacto inicial de las miradas del público, se recomienda comenzar la exposición desde el fondo del escenario y avanzar gradualmente hacia el frente. Los primeros segundos son los más críticos, y esta estrategia ayuda a reducir la presión inicial.

• Contar con apoyo visible: Pedir a amigos que muevan la cabeza como signo de aprobación durante la presentación, puede ser de gran ayuda. Ver señales de aprobación reduce el cortisol y aumenta la seguridad. "Tu cerebro inconsciente, al ver eso, se va a sentir aprobado y el cortisol, otra vez, va a disminuir", indica.

• Controlar la respiración: La respiración agitada es una respuesta común al nerviosismo. Figueroa aconseja practicar la respiración abdominal lenta y profunda para enviar señales de calma al cerebro, reduciendo así el estrés. "Eso hará que tu cerebro sienta que tu respiración es profunda porque el espacio es tranquilo y, como el espacio es tranquilo, no hay cortisol", menciona.

• Autoafirmaciones positivas: Las palabras que nos decimos a nosotros mismos antes de una exposición tienen un gran impacto. En lugar de pensar en posibles fracasos, es crucial repetirse afirmaciones positivas como "soy valiente" o "puedo hacerlo". Esto prepara al cuerpo y la mente para el éxito.